結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 咖啡成癮卻愈喝愈沒效?3個最佳賞味期讓精神更好!
工作生活

發表日期

2019.12.04
收藏文章 0

文章摘錄自

生時間
身為Google Ventures「設計衝刺」(design sprint)的開創者,傑克.納普和約...
定價 380
優惠價 79折,300
$380 79$300
加入購物車

咖啡成癮卻愈喝愈沒效?3個最佳賞味期讓精神更好!



圖片來源:pixabay

我們很容易沉溺於預設的咖啡因習慣,例如上班時每一次休息都給自己倒杯咖啡??Х纫蚴菚ㄉ晕ⅲ┏砂a的藥物,因此就連為離開辦公桌而喝咖啡的無意識行為,都會很快被化學鞏固為習慣。

嘿,這裡沒有評斷的意思。我們也跟多數人一樣使用咖啡因??Х纫蛐в脧姶?,而正因它對你的活力程度有直接影響,你更該有意識地攝取,而非採用自動駕駛模式。

我們是在和萊恩.布朗(Ryan Brown)碰面後,開始思考咖啡因的事。萊恩非常嚴肅地看待咖啡。嚴肅到環遊世界搜尋最好的咖啡豆、開創自己的咖啡運銷公司、為高檔咖啡巨頭Stumptown 和Blue Bottle 工作,甚至寫了本有關咖啡的書。

萊恩也非常嚴肅地看待他飲用咖啡的方式。多年來,他蒐遍關於咖啡因的每一篇文章和每一項學術研究,試著想出喝每一杯咖啡的最佳時機,來達成理想的活力程度。你可以想像,每當他要分享他發現的情報,我們必定洗耳恭聽。

萊恩表示,對他來說,要充沛活力,就得從了解咖啡因的運作方式開始。對大腦而言,咖啡因分子看來很像名為腺甘酸(adenosine)的分子,而腺甘酸的職責是叫大腦慢下來,讓人覺得昏昏欲睡。腺甘酸在晚上準備就寢時很有幫助。但當腺甘酸在早上或下午讓我們困倦乏力時,我們常會求助於咖啡因。

當咖啡因出現,大腦會說:「嗨,帥哥!」咖啡因和受器黏結,而腺甘酸就得離開。離開後的腺甘酸會四處漂流,於是大腦就接收不到想睡覺的信號。

有意思的就在這裡(至少對我們來說啦):咖啡因本身不會提升你的能量,它是阻止腺甘酸誘發睡意,使你覺得活力衰退。但當咖啡因用盡,所有腺甘酸仍到處閒晃,伺機反撲。如果你不補充咖啡因,就會崩潰。

你的身體會慢慢適應咖啡因,藉由製造更多、更多腺甘酸來抵銷它。那就是為什麼,如果你平常攝取大量咖啡因,一旦哪天沒攝取,就可能會覺得格外倦怠和頭痛。對這一切瞭然於心後,萊恩設計了一個完美規律,讓他得以盡情享用咖啡、保持穩定的活力,又不至於使神經激動或干擾睡眠。

最後,他獲得科學支持和經驗證實的個人化處方簡單得不得了:

.不要靠咖啡因醒過來(換句話說,起床、吃早餐、開啟新的一天時,一口咖啡也別碰)。
.第一杯咖啡在上午9 點半到10 點半之間喝。
.最後一杯咖啡在下午1 點半到2 點半之間喝。

在攝取咖啡因之前醒來

早上時段,你的身體會自然分泌大量皮質醇,一種能幫助你甦醒的荷爾蒙。皮質醇濃度高時,咖啡因幫不了你什麼忙(除了暫時舒緩你成癮的癥狀)。對多數人來說,皮質醇濃度在早上8 點到9點最高,所以,要在上午維持理想的活力,試試在9 點半喝第一杯咖啡。

在崩潰之前攝取咖啡因

關於攝取咖啡因,頗為棘手的一點是,如果你等到累了才喝,就太遲了:此時腺甘酸已完全占領大腦,就很難甩掉睡意了。我們要重複這句話,因為這是至關重要的細節:如果你等到累了才攝取,就來不及了。

較妥當的做法是,先設想你的活力通常會在何時驟降(對多數人來說,是午餐後),在此30 分鐘之前來杯咖啡(或你愛喝的含咖啡因飲料)?;蛘?,採取這個替代方案??

補充咖啡因、睡個午覺

一個有點複雜、但成效奇高的善用咖啡因的技巧是等你累了、喝點咖啡,然後立刻小睡15 分鐘??Х纫驎c時間被血液吸收、進入大腦。在你小睡的片刻,大腦會清掉所有腺甘酸。

當你醒來,受器已經乾淨,而咖啡因才剛出現。你充飽電、精力充沛、準備大顯身手。研究顯示,補充咖啡因加上睡午覺,比光喝咖啡或光午睡,更能提升認知和記憶效果

用綠茶保持活力

要從早到晚維持穩定的精力,可試試多喝咖啡因含量較低的綠茶代替高劑量(例如一大杯沖煮的咖啡)。綠茶是很棒的選項。要進行這個實驗,最方便、最便宜的方法是買一盒綠茶包,把平常喝的每一杯咖啡換成兩、三杯茶。

這能讓你的活力在一整天維持得更一致、更穩定,避免攝取像咖啡這種咖啡因濃度超高的東西會出現的能量高峰和谷底。

【書籍資訊】
《生時間》

生時間

出版日期:2019.11.29

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱

ag真人就是骗局